配餐用途:配餐
功效:锻炼抓握/补充蛋白质/健胃消食
营养特点
青萝卜口感爽嫩多汁,比白萝卜少了一丝辛辣,被称为“水果萝卜”。有健胃消食、顺气利尿的功效,适量食用不仅可以促进肠胃蠕动,还能保存更多维生素。
这里还添加了虾仁和虾皮,增加鲜味,不仅好吃,还能补钙补锌,作为主食或者配餐都很合适。青绿色的外表,看着就非常有食欲。
食材工具
烹饪视频
图文步骤
-1-
虾皮用温水浸泡10分钟后挤干水分剁碎备用。
»泡温水可以软化虾皮还能去除多余的盐分。
虾仁去除虾线,切小丁,挤入柠檬汁抓拌均,再盖上柠檬片腌制去腥。
»家里没有柠檬的话也可以用葱姜水去腥。
青萝卜擦丝,水开后入锅,焯水3分钟。
»萝卜焯水可以去除辛辣味。
平底不粘锅刷一层油,舀入搅拌好的萝卜糊,整理成圆饼的形状。
小火煎至一面凝固后翻面,继续煎至另一面也凝固,小饼熟透即可。如果不确定小饼有没有熟,可以加些水,盖上锅盖焖煎5分钟。
»同款电陶炉开小火3档。
煎熟的萝卜饼鲜味十足,特别爽口。还方便消化,作为早餐或是开胃小饼都非常合适~
添加要领
配餐推荐
根据《中国居民膳食指南》,营养均衡的一餐要包含谷薯类、蔬菜类、肉蛋水产类、水果类、奶制品类。
今天这道萝卜虾饼中,包含了谷薯类、蔬菜类和肉蛋水产豆类,建议再搭配一些蔬菜类、谷薯类和肉蛋水产豆类以及新鲜水果,并且保证充足的奶量。
推荐如下:
食谱名 |
谷薯类 |
蔬菜类 |
肉蛋水产豆类 |
水果类 |
奶制品类 |
萝卜虾饼 |
✔ | ✔ | ✔ | ||
三鲜小馄饨 | ✔ | ✔ | ✔ | ||
补钙厚蛋烧 | ✔ | ✔ | ✔ | ||
新鲜水果 | ✔ | ||||
配方奶 |
✔ |
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