日更写作第 364/365 天
你好，我是剑平，一位坚定的终身学习者和长期主义者。作为普通上班族，我通过自律在改变自己，长期坚持早起、冥想、阅读、写作和跑步，不断实现自我成长。
刚刚在回家的路上，正在听得到APP上余世存老师讲的《道德经》。里面提到了一个很有意思的看法，说在中国文化里，壶芦是创生出世界的。无论是“壶芦兄弟”的童话，还是大洪水中的“壶芦创造世界”的传说，还是中国人喝酒的酒壶，都有抵达世界本质的意义。
人回到壶芦的“一”的状态，就能够创造出一个世界。中国人说，壶中乾坤大，杯中日月长。所以，东西方的修行者要喝酒、品茶，还要打坐。打坐就是一个“壹”字、“壶”字的状态，人们打坐就是要从中体验创生世界的过程。“壶芦”的形态其实也是人静坐打坐的形态，人在打坐时就是回到了壶芦状态。
在听到这一段时，我马上就联想到了我最近一周开始的冥想练习，它就是一种静坐的形态，去寻找内心的那份平静。
冥想，它不仅是一种技巧，也是一种体验。这表示，你必须实际去做，亲自去体会，才能够充分认识到它的价值。冥想并非又一个空洞的概念或哲理，而是一种当下的直接体验，它的用途取决于你，如何体验冥想也取决于你。
冥想其实是一种古老的实践，它通过深思熟虑和专注的方式来探索内心世界，提供了许多身心健康的益处。今天，我尝试着通过What（什么是冥想？）、Why（为什么要冥想？）和How（如何进行冥想？）的方式来来与你简单介绍一下冥想。
一、什么是冥想？
冥想是一种心灵实践，旨在通过深度集中和内省，以实现内心平静和思维的清晰。它通常涉及寻找一个宁静的环境，采用舒适的姿势，闭上眼睛，然后专注于某个特定的对象、声音、念头或者呼吸。
以下是维基百科的词条：
冥想（英语：Meditation），是一种心性锻炼法，在瑜伽里经常使用，在佛教、道教中则称为打坐、坐禅。大致可分为两种做法，第一为将注意力集中一处不动，例如集中于身上脉轮、咒语或身前的烛火等等。第二为心里观想特定图案景象维持不动，如复杂的曼陀罗图案，有次序的颜色景象变换以及上师神明图案等等。通常必须先于第一作法得到成果再进行第二种作法，任何一种观想或集中都有其特定的效果与身心的转变，所以必须依赖有经验的老师指导。道家也有“独立守神，肌肉若一”、“精神不散”、“积精全神”、“守一”、“心斋”、“坐忘”之类的冥想方法。
“冥想”一词在心理学中也被用于翻译“mindfulness”（又称“正念”）。
https://zh./zh-hans/%E5%86%A5%E6%83%B3
现代医学研究中，对冥想过程和效果的研究主要是在神经学领域的研究。有研究显示，当人们打坐时以及当人们规律冥想后，他们的身体和大脑会有明显的变化。
二、为什么要冥想？
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减轻压力和焦虑：冥想是减轻日常生活压力和焦虑的有效方法。通过集中注意力，它可以平息杂乱的思绪，帮助人们更好地应对压力。 -
提高注意力和专注力：冥想有助于训练大脑，提高注意力和专注力。这对于提高工作效率和学习能力非常有帮助。 -
增进内心平静：冥想可以帮助个人实现内心平静和情绪稳定。它有助于处理负面情绪和情感。 -
提高身心健康：冥想有助于调整生物钟，提高免疫系统功能，促进身体健康。它也有助于改善心理健康，减轻抑郁和焦虑。 -
自我发现和灵感：冥想有时可以启发深层的自我发现，带来新的见解和灵感。
三、如何开始冥想？
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选择一个安静的地方：找到一个没有干扰的地方，确保你可以足够专注。 -
采用舒适的姿势：你可以坐下或躺下，选择一个对你来说舒适的姿势。 -
闭上眼睛：闭上眼睛有助于减少视觉干扰，帮助你更好地专注。 -
集中注意力：选择一个焦点，可以是你的呼吸、一个声音、一个形象或一个念头。 -
呼吸控制：深而有节奏的呼吸有助于放松身体，帮助你进入冥想状态。 -
接受无所作为：不要努力去控制你的思绪，只是接受它们，然后再次将注意力集中在你的焦点上。 -
坚持练习：冥想需要坚持和练习，每天花一些时间来实践，你会逐渐发现它的益处，这个时间可能是按月计。
四、有哪些熟知的名人在冥想？
五、普遍对冥想有哪些误解？
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冥想等同于宗教：虽然冥想可以与宗教实践相关，但它本身不是宗教。冥想是一种心灵实践，可以根据个人信仰或哲学定制，也可以被非宗教人士采用，以提高注意力、减轻压力和增强内心平静。 -
冥想是为了逃避现实：冥想不是逃避问题或现实生活的方式。相反，它是一种帮助你更好地处理现实生活挑战的工具。通过冥想，你可以增强情绪稳定和思维清晰度，更好地应对生活中的压力。 -
冥想是简单的放松：虽然冥想可以帮助人们放松身体，但它不仅限于此。冥想也是一种训练注意力和自我反思的技巧。它可以帮助你更好地了解自己的内心世界，而不仅仅是减轻身体的紧张感。 -
冥想需要很长时间：冥想可以根据你的需求和时间安排来定制。即使只有几分钟的冥想也可以带来益处。你不需要长时间坐在冥想垫上，尽管一些人可能会选择这样做。 -
冥想是容易做到的：虽然冥想概念简单，但实际上它需要坚持和练习。专注和安静你的思绪对许多人来说可能是一项具有挑战性的任务。但随着时间的推移，冥想的实践会变得更容易，效果也会更显著。 -
冥想是一种奇迹疗法：冥想是一种强大的心灵实践，但它并不是万能的奇迹疗法。它对于许多人来说是有效的，但它不是治疗一切问题的药方。对于某些情况，如严重的心理疾病，人们仍然需要专业的医疗和治疗。