控制不住手抖可能是由于多种原因引起的，包括紧张、焦虑、疲劳、药物副作用、神经系统疾病等。如果你经常感到手抖，并且这影响到了你的日常生活和工作，那么应该尽快寻求医疗建议，以确定抖动的原因，并采取相应的治疗措施。
在大多数情况下，紧张和焦虑是导致手抖的常见原因。当你感到紧张或焦虑时，身体会释放应激激素，如肾上腺素和皮质醇，这可能导致你的肌肉紧张和手抖。为了减轻这种类型的手抖，你可以尝试以下方法：
1. 放松技巧：学习和实践深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松等放松技巧，可以帮助你减轻紧张和焦虑，从而减少手抖。
2. 运动：定期进行有氧运动，如快走、跑步或游泳，可以帮助减轻焦虑和紧张情绪，同时增强身体。
3. 充足睡眠：保证充足的睡眠对于缓解紧张和焦虑至关重要。尝试建立一个规律的睡眠模式，每晚保证7-8小时的睡眠。
4. 饮食调整：避免过量摄入咖啡因和糖，这些物质可能会加剧紧张和焦虑感。尝试增加摄入健康脂肪如欧米伽-3脂肪酸，这有助于减轻焦虑。
5. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享你的感受，可以获得支持和建议，有助于减轻紧张和焦虑。
如果手抖是由于药物副作用引起的，请咨询医生，看是否可以更换药物或调整剂量。在某些情况下，减少药物剂量或停药可能会减轻手抖。
如果手抖持续存在，并且与紧张、焦虑无关，可能是神经系统疾病的迹象，如帕金森病、特发性震颤或阿尔茨海默病。在这种情况下，应及时就医，以便进行适当的诊断和治疗。
总之，控制不住手抖可能与多种原因有关。通过采取放松技巧、运动、充足睡眠、饮食调整和支持等方式，可以帮助减轻紧张和焦虑，从而减少手抖。如果手抖持续存在，应及时寻求医疗建议，以确定病因并获得适当的治疗。