泡面头条

每天花3分钟，间断和持续地发元音（a、e、i、o、u）

a. 刷舌

舌位于口底，用牙刷轻扫舌上面与侧面

（5次/组，3组/天）

b. 滑舌

舌尖置于上腭前部，舌向后滑动

（3分钟/天）

c. 挤压上腭

用整个舌体挤压上腭

（3分钟/天）

d. 挤压下切牙

舌尖与下颌切牙接触，

使舌后部下降（3分钟/天）

e. 仰头张口，舌前部紧贴上腭

头后仰，张口，同时将舌前部紧压上腭

（3分钟/天）

a. 用力加压闭唇拉纽扣，保持30秒，要感受到训练后面的肌肉（3分钟/天）

b. 仅颊肌收缩吸住颊部，两种方法做这些练习：重复做（等张训练）以及姿势保持（等长训练）(3分钟/天)

c. 食指放入口内，向外侧拉伸颊肌（3分钟/天）

d. 食指放在口角，上下拉伸提口角肌（等长训练），然后重复（10组/天）

①鼻呼吸

a. 坐姿，用力鼻吸气、口呼气（5次/天）

b. 用鼻长吸气，然后用力吹气球（5次/天）

c. 用一侧鼻孔吸气，然后用另一侧鼻孔呼气（5次/天）

②咀嚼和吞咽

· 双侧交替咀嚼，闭口，舌放在上腭吞咽，不能有口周肌肉收缩；

· 闭口，双侧交替咀嚼面包：目的是在进食过程中纠正舌的位置，使舌与下颌功能运动正确；要求患者任何时候都采用这种咀嚼方式进食；

· 闭口咀嚼口香糖：加强闭颌肌群的力量，促进休息位和睡眠时的唇闭合。

小结

口咽肌肉训练的局限性在于有没有好的依从性，能不能坚持。请记住，持之以恒是关键。如果你有任何疑问或想要分享你的训练经验，欢迎在评论区留言。别忘了关注我们，获取更多健康小贴士！