有很多人岁数大了，容易漏尿，严重了甚至一弯腰一咳嗽就漏尿，或者感觉尿频尿急尿不尽。然后想各种办法解决，西医说这是膀胱括约肌松弛，需要做手术，结果开了刀该尿频尿急还是尿频尿急。
西医说的没错，但是只说对了一半，这个问题一个是肌肉松弛固摄不住，一个是小肠温度不够热，膀胱的气化力量不够。（尿频尿急产生的原因还有“实”，比如肾膀胱结石导致的，咱们今天不去讨论，这里说一说“虚”导致的问题）
让小肠变得更热，比如吃中药，艾灸关元，呼吸吐纳，打坐，站桩等等，今天不详细说明了，主要说说增加肌肉收缩力量的训练方法。
方法很简单，就是四个字：提肛缩阴。说白了就是会阴穴的那块肌肉和肛门那块肌肉往上收缩。提肛的感觉我想不必多说，人有三急，走在路上突然想大便，但是附近没有厕所，只好先憋着，提肛的感觉就是这种的。
怎么找缩阴这种感觉呢？可以在小便的时候试一试。小便小一半让其停住，这种急停就是收缩会阴肌肉的结果。诸位感觉抽象的，可以多多体会一下这种小便急停的感觉。
有了这种感觉后便可以开始练习了，可以去制定训练计划，一定是循序渐进再练习的。比如对于年龄比较大的人，肌肉松弛的厉害了。
比如第一个周收缩后立刻放松，30个一组，做完一组放松一两分钟，然后进行第二组，每天练习3-5组。然后第二周，收缩后默数三个数然后放松，也是30个一组，做完一休息，之后做下一组，每天3-5组。第三个周收缩后默数六个数然后放松，同上，30，休息，3-5组。第四个周收缩默数九个数，同上。
如果是年纪没那么大，会阴那块肌肉收缩比较有力量，那可以直接从默数三个数，六个数开始练习，然后慢慢达到九个数的。之后日常保持九个数的练习就好。
说一说注意事项，一定不要急于求成，①不要一上来就是最强的“档位”。②练习做完30个一定要休息休息，不要连续做，因为一开始练没那个功力，连续做这块肌肉会有无力感，继续做下去效果将会大大折扣。
睡前2小时不要去练习，因为这样练习会增加男人早晨遗精的概率。除去睡前，其他时间练习都可以的。比如说早晨或者下午比如说挤公交挤地铁的时候都可以练习嘛，不去看小说刷视频，练习的功夫就腾出来了。
练完之后，如果感觉会阴那么发热，这是非常好的现象。因为提肛缩阴这个动作会打通会阴穴，会阴穴又是完全打通任督二脉的关键。
有心练习，一定要持之以恒，不可三天打鱼，两天晒网，会阴部肌肉的紧致需要长时间的锻炼才能蜕变。每天练下去，一定会让人焕发第二春！