血液循环系统的健康对于维持身体机能至关重要。近期，心血管和脑血管相关疾病的发病率持续攀升，对人们的健康构成了严重的挑战。虽然这些疾病在初期很难发现，但细心观察身体的微小变化仍然能提供一些线索，特别是检查我们的双脚。双脚位于血液循环系统的最远端，距离心脏最远。因此，当心脏或血管存在问题时，这些状况往往会在脚部表现出来，比如感到脚部麻木、冷感或者脚背皮肤颜色出现异常。通过定期自我检查双脚，我们可以及早发现血液循环可能存在的问题，进而采取措施。
血管的“堵塞”常见的4种迹象
在冷季节，许多人会体验到脚部的温度下降，这是一个普遍现象。然而，对于那些体温通常保持稳定的人来说，脚部持续的冷感可能指示了一种寒性体质。除此之外，脚部冷感还可能暗示血液循环受阻。脚被视为人体的’第二心脏’，若出现冷感伴随麻木，可能是血管阻塞的信号。
血液循环不佳不仅会导致脚部温度降低，还可能引起行走时的不适。特别是走路较多时，可能会感到大腿内外侧疼痛，伴随脚部麻木和肿胀，这些症状通常在休息或下蹲后得到缓解。这类症状表明下肢血管可能存在狭窄或阻塞，需要及时检查。
许多人将腿部频繁的抽筋归咎于钙质不足，但少有人知道血管阻塞也会导致类似情况。当下肢血液供应受限时，会因缺氧而引发腿部抽筋。
另外，若观察到脚趾上的毛发脱落，这可能是血液供应不足的征兆，血管阻塞导致的营养不良可能是原因之一。特别是对于有高血脂、高血压和糖尿病病史的人群，更应注意这些变化。
为了预防血管阻塞，建议日常生活中采取积极措施，如保持充分水分，增加身体活动，以及优先选择植物性食物，如豆类，同时减少高脂肪和高胆固醇食品的摄入。通过这些方法，可以有效地维护血管健康，预防相关疾病的发生。
70岁后，走路要注意“5个不”
即便步入晚年，保持体力活动的习惯仍然至关重要。绝不应以年龄为由完全停止运动，以免身体逐步丧失活力，影响肌肉、骨结构、血液循环及脑部健康。然而，运动时需谨慎，尤其是散步，老年人需遵循五大原则以确保安全有效。
首先，运动前的准备不可忽略。建议老年人在正式开始锻炼前，投入5至10分钟做热身活动，以预防肌肉松弛和关节僵硬可能带来的风险。
其次，散步时切勿急躁。选择个人舒适的步速，保持呼吸平稳，避免与他人竞速，以防止血压上升或膝关节受伤。
第三，不要盲目追求步数。根据个人体质，每日适量散步，保持在5000至6000步为宜，以安全和身体愉悦感为主导。
第四，选择适宜的散步时间。避免早上太阳刚升起时立即外出运动，特别是在秋冬季节。推荐在日出后一小时或傍晚日落前进行，以减少温差带来的不适。
最后，注重安全的运动环境。特别是有心脏病史的老年人，应避免单独进行体力活动，最好有亲友陪同，以便在紧急情况下得到及时帮助。