“我并没有做什么，还是觉得很累。”
“无论怎么睡,第二天精神状态还是疲惫，感觉没有休息好。”
“注意力无法集中，容易走神···”
不知道大家是否也有类似的情况？经常觉得疲劳。其实这种状态累的不是身体，而是大脑！
那该怎么休息，达到活力满满的好状态呢？因顿为大家科普：高效休息法，了解大脑的休息方法，帮你学会如何排除杂念，获得真正的休息。
美国圣路易斯华盛顿大学的神经学学者马库斯·E.赖希勒（Marcus E.Raichle）教授提出一种大脑预设模式网络（Default Mode-Network，简称DMN），是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶下小叶等构成的脑回路，会在大脑未执行有意识的活动时，自行进行基本运作。
▲大脑预设模式网络DMN
也就是说，人类的大脑一直处于“发动着引擎”的状态，是个非常不安分的器官，就算无所事事在发呆，大脑也会消耗掉60%~80%的能量。当有意识地去做某件事情时，只需要在原来能量消耗的基础上追加5%。
很多人认为休息就等于是身体休息，比如说工作忙完了，拿出手机放松休息；工作累了一天，躺着休息会儿；辛苦加班了半年，出去旅游放松。结果发现好像没用，甚至更累了。
这是因为如上文所说：DMN消耗了大量的脑能量，大脑会疲劳，进而导致身体疲劳。如果光靠休息身体，并不能缓解大脑的疲劳。最根本的方法，是要降低或抑制大脑DMN的消耗，才能有效缓解大脑疲劳，达到真正的休息。
如何抑制DMN的消耗？接触过精神科或心理科的人，会想到用抑制DMN活动的药物、经颅磁刺激技术等脑科学技术，但这些不适合日常情景使用。今天，我们主要介绍高效休息法常提及的正念（mindfulness），即“以冥想为基础的大脑休息法”。
▲正念的三个特征
是的，正念是一种冥想，据说是来源于原始佛教，但其宗教属性已被彻底剥离，从冥想法中抽出对现代人有益的精髓技法——这就是正念。
▲正念使大脑休息的原理
随着脑科学研究技术的发展，正念给大脑带来的积极影响得到了客观验证。美国马萨诸塞大学的贾德森·布鲁尔的研究表明，有10年以上冥想经验的人，在测定实践正念的脑活动时，其构成DMN 的部分部位(内侧前额叶皮质及后扣带皮层)的活动显著减少。
因此，正念疗法成为了一种“高效休息法”，在世界各地蔓延开来，流行于世界精英群体中。许多有名的企业家、运动员、艺术家等都是正念的实践者，如：苹果Apple创始人史蒂夫·乔布斯、好莱坞女星艾玛·沃特森等。曾获得男子网球世界排名第一的诺瓦克·德约科维奇，谈及正念时曾这样说：“于我而言，正念是和肉体训练同等重要的事情。”
此外，谷歌公司将名为SIY（Search Inside Yourself，探求内心）的正念课程纳入公司内部研修系统，让员工系统学习正念，且效果都持续获得证实。还有引进正念的安泰公司成功地将员工的压力下降了三分之一，极大地提高了工作效率。
这些世界名企、精英群体们，为什么也开始实践正念了呢？原因非常简单：他们明白让大脑得到休息的重要性，并且亲身体会到正念才是真正的高效休息法。
讲清楚了正念是高效的休息方法，大家是不是已经迫不及待想学习使用这套方法啦！别急，正念的实践方法有7种之多，分别适用于不同的场景，详细内容我们下期分解！