核心信息建议成年人平均每天摄入15～25克大豆或相当量的大豆制品,一日三餐,可选择不同的大豆及其制品。20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐约110克、豆腐干约45克、豆浆约300克。 加奶:每日一杯奶 不能用含乳饮料代替 建议每天摄入300～500ml液态奶或相当量的奶制品。...
衡膳食是保障人体营养和健康的基本原则,医生教你一日三餐这样吃既营养又健康。(人民网 闫妍)
一日三餐究竟几点吃更合理? 划重点 早餐,一般安排在7~8点 午餐,11点半~13点半 晚餐,17~19点 日常生活中 可以根据摄入食物的种类和量 判断间隔时间 记得不要让自己饿太久哦~ 不吃早餐的...
一日三餐的最佳时间 01.早餐最佳时间:6:30-8:30 作为三餐的开头,早餐是最重要的。 在此时间段内,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运作,食欲最旺盛,此时进餐更符合人体的生物节律。 02.午餐最佳时间:11:30-13:30 中午12点左右,身体能量需求量较大,此时进食午餐,可有效...
2021年发表在营养素杂志上的一项研究显示，晚上20:00前吃完晚饭，各种疾病风险更低。北京大学人民医院胃肠外科主任医师高志冬2023年表示，从人体内分泌和消化角度考虑，结合现代人的作...
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