白天2小时限时进食CR组(CR-day-2h):卡路里限制的基础上,将进食时间集中在白天开始后的2小时内; 夜间2小时限时进食CR组(CR-night-2h):卡路里限制的基础上,将进食时间集中在夜晚开始后的2...
综上所述,结合大家通常的下班放学时间、最佳睡眠时间(22:00左右),晚饭最好安排在18点~19点间。 如果像老王一样工作太忙了,实在没时间早吃晚饭,最低标准是:尽量保证在睡前2小时以上吃饭。 如果晚饭后马上入睡,不但不利于消化吸收,还会影响睡眠。 对于晚饭怎么吃,叔也有...
想要改变饮食习惯往往十分困难,但已有很多研究指出,肥胖、“三高”、糖尿病,甚至癌症等都与人们长年累月的不健康饮食习惯息息相关。 反之,如果能坚持适合自己的健康饮食习惯,减肥、抗老、增强免疫力都可以吃出来! 01 高蛋白饮食法 日常饮食中,有3种物质可以为我们提供...
想变瘦，控制好三餐的能量比例 计划好每天摄入的总能量，并规划好三餐的比例，有助于控制体重。早餐提供的能量应占全天能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～35%。如果按食量来分配，那么三顿饭的比例以3∶4∶3为宜。进食时间也很重要，建议在6:30-8:30吃早餐...
进入身体适应期后,主要是纠正饮食、作息、运动习惯,根据每个人的体重不同,大概需要一周到三周的时间。这个过程一定要循序渐进。有些人制定的减肥目标很高,吃得特别少、运动量却很大,结果适得其反,容易让身体进入疲惫期,最终放弃减肥。 当身体慢慢适应饮食的改变,运动...
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