想变瘦，控制好三餐的能量比例 计划好每天摄入的总能量，并规划好三餐的比例，有助于控制体重。早餐提供的能量应占全天能量的25%～30%，午餐占30%～40%，晚餐占30%～35%。如果按食量来分配，那么三顿饭的比例以3∶4∶3为宜。进食时间也很重要，建议在6:30-8:30吃早餐...
进入身体适应期后,主要是纠正饮食、作息、运动习惯,根据每个人的体重不同,大概需要一周到三周的时间。这个过程一定要循序渐进。有些人制定的减肥目标很高,吃得特别少、运动量却很大,结果适得其反,容易让身体进入疲惫期,最终放弃减肥。 当身体慢慢适应饮食的改变,运动...
一日三餐的最佳时间 01.早餐最佳时间:6:30-8:30 作为三餐的开头,早餐是最重要的。 在此时间段内,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运作,食欲最旺盛,此时进餐更符合人体的生物节律。 02.午餐最佳时间:11:30-13:30 中午12点左右,身体能量需求量较大,此时进食午餐,可有效...
下面分别给出能量1200~1500kcal四个食谱供参考。 1)限能量饮食(1500kcal) 2)限能量饮食(1400kcal) 03 限能量饮食(1300kcal) 04 限能量饮食(1200kcal) 请注意上述相差100kcal的食谱中食...
建议晚餐时间最好放在18~20点,21点以后请避免进餐。 孙长颢教授表示,保障三餐能量摄入能够控制在4:4:2的比例,以满足不同时间段的营养需求。早餐应多吃碳水化合物和蛋白质,比如米面蛋奶...
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