减重高达25.5%!JAMA子刊:3个方法,助力减肥更显著、更持久

研究表明，只减体重和体脂，控制饮食会有一定效果；但若想改善代谢异常和脂肪肝等问题，仅靠饮食就远远不够了，还需要“动起来”。有氧运动和抗阻运动都有利于减肥，但从脂肪消耗的效果...

1.结合力量训练提高代谢率的最佳方法之一是增加肌肉。人在休息时，肌肉组织比脂肪组织消耗更多卡路里。每周至少两到三次，在力量训练计划中加入俯卧撑、深蹲之类的非器械训练、弹力带训练或者举重练习。2.多喝水水的摄入对于保持高代谢率是必不可少的。即使轻微脱水...

“减肥、减脂是一个独自作战的过程。”张鑫是一名音乐老师，为了达到理想的身材，他用4个月的时间刷脂。为了消耗脂肪，他每天咬牙跑5公里。张鑫说：“要刷脂，有氧运动是最见效的，所以我就一直坚持跑步，每天多跑一点点，点滴进步都会让我很开心。”不只困在身体的肥...

需要强调的是,减重是循序渐进的过程，需要毅力和耐心，更需要科学的头脑，做到“减脂不减肌”才是最终目标。科学减重建议每周减重0.5~1千克。通过一些“极端”的减重方法，虽然可以在很...

在性别差异上，《报告》显示，女性减脂人群远超男性，分别为75.87%和24.13%，女性为减脂“主力军”，男性则为佛系“躺平党”。但这并不意味着男性肥胖问题不突出，对比瘦吧APP《《2022...