张伟给出的建议有两种:一种为病人进行自我保健,久坐后可以起身活动5-10分钟,主要是进行前、后、左、右弯腰,幅度可以小一点,起到放松的目的即可,以此来增加局部血液供应;其次则是隔一段...
田伟:让病人在三个月后锻炼腰背肌的功能,持续的抬头可以锻炼背肌的等长收缩,持续5秒钟,反过来锻炼腹肌,锻炼抬腿功能,增加灵活性,还要带保护性的围腰,一般要带三个月到半年的时间。 刘波...
本期节目,上海体育学院教授王雪强详解如何缓解腰背痛。 腰痛是当代成年人普遍都要面对的健康问题,发病率高达84%。久坐、长时间使用电子产品、缺乏锻炼是导致腰背痛增多的主要原因。上海...
投身紧张忘我的工作中,有时很难有片刻时间站一站,如果遇到与他人交流、接听电话之际,可顺势站起来说话,这能让绷紧的腰肌随之放松一会,也有利于血液流通,改善肌肉功能。 握拳揉腰眼 当靠...
预防腰椎疾病最简单的方法,就是避免长时间保持同一姿势。适度的运动与充分的休息,能预防骨骼肌肉的病变。今天,我们为大家介绍一套缓解腰肌劳损的“腰肌养护操”,每天忙里偷闲做一遍,长期坚持将有效预防腰肌劳损。 1、按推腰部 身体站立,双手握拳,用食指掌指关节,抵住...
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