“缺觉4天引发全身炎症风暴”这一说法并非空穴来风,而是有一定的科学依据。以下是对这一说法的详细解释:
一、科学依据
1. 实验证据:
据美国科学期刊《Cell》刊登的研究,研究团队设计了一种睡眠剥夺实验方法,令小鼠每天在96%的时间内保持清醒。4天之后,小鼠即表现出严重的全身炎症反应和多脏器衰竭。研究者猜测,小鼠可能遭受了严重的细胞因子风暴。
2. 人体反应:
在人类中,细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放,并可能引起器官损伤乃至死亡。此外,长期睡眠不足还会导致免疫力下降、内分泌紊乱、大脑损伤、心脑血管疾病风险增加等问题。
二、缺觉对身体的危害
1. 内分泌紊乱:睡眠不足会扰乱人体内的激素分泌规律,包括甲状腺激素、性激素和褪黑素等,进而影响身体健康。
2. 损伤大脑:缺觉可引起脑内一系列炎症连续反应,激活促炎因子释放,损害神经递质平衡,影响神经元通讯,进而导致认知缺陷。
3. 诱发心脑血管疾病:长期睡眠不足将增加心血管疾病的风险,因为这相当于让心脏承受额外负担,可能导致心律失常、血液供应不足等问题。
4. 降低免疫力:缺乏睡眠将导致身体长期处于应激状态,进而降低机体免疫力,增加患病风险。
5. 阻碍机体代谢:睡眠不足会影响身体的正常代谢过程,可能导致肥胖、糖尿病等代谢性疾病。
6. 不利于心理健康:长期睡眠不足还会导致焦虑、抑郁等心理障碍。
三、如何改善睡眠
1. 睡前关闭电子产品:研究显示,睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%,导致生物钟混乱,引起失眠。因此,睡前一小时应先把电子产品关闭。
2. 规划好明天要做的事情:在睡前将次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划,有助于减轻焦虑,提高睡眠质量。
3. 准备好第二天的衣服:睡前打开衣柜,为自己第二天的衣着做好规划,可以避免上床后因反复琢磨穿什么而影响睡眠。
4. 热水泡脚:热水泡脚可加速脚部血液循环,使大脑血流量相对减少,产生困倦感。泡脚水的温度以40℃左右为宜。
5. 听轻柔的音乐:有规律的音乐节奏可以放松心灵,促进睡眠。
6. 创造黑暗的睡眠环境:在完全黑暗的环境里入睡有助于褪黑激素的分泌,从而提升睡眠质量。
“缺觉4天引发全身炎症风暴”这一说法有一定的科学依据。为了保持身体健康,应尽量避免长期睡眠不足,并采取积极的措施来改善睡眠质量。