如果说不准抬起的腿有没有像他那样和地面垂直,可以找面镜子或者让旁边人看一下。 6.Hip Rock & Raise (揺臀翘屁股) - 25个 难度:** 比上个动作稍微轻松一点,这是个可以很好的同时锻炼腹部和腰部的动作。 起始姿势和上一个一样,躺下舒服着。然后膝盖弯曲,两个脚掌对起...