7个经典动作在家锻炼腰背肌

俯卧撑起俯卧于瑜伽垫,呼气时利用手臂力量支撑起上半身,骨盆不动。起来后,在撑起最高点位置停留,再缓慢放下。每天3组,每组5次,每次20秒。卷腹运动平卧于瑜伽垫,双膝屈曲,双手放于耳旁...

①腰部屈曲：仰卧屈腿，双手抱在膝窝，做腰椎最大范围的屈曲运动，每组10个，每次2组。 ②腰部伸展：俯卧，双手撑地，手肘缓慢撑直，使腰椎做最大范围的后伸运动，每组10个，每次2组。 ③腰部侧屈：一侧手沿着裤缝线下滑，做腰椎最大范围的侧屈运动，左右交替，每组各...

其次，久坐缺乏运动，腰部的血液流动不畅通、代谢缓慢。因此，当我们改变一下姿势，坐久了起来站一站、走一走，便会觉得腰部的疼痛得到缓解。但是，久站对腰也不好。站立的时间过长，脊...

如果有腰部疼痛等不适，可选择带有温热、磁疗等辅助缓解疼痛功能的护腰带，但要确保这些功能是经过正规认证、安全有效的；若是主要用于运动防护，更注重其轻便、灵活性和良好的固定作用...

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