首先深呼吸几次,然后尽量完全放松下背部的肌肉,保持这一姿势2~3分钟。主要用于急性下背疼痛的治疗。每天做6~8组,每次2~3分钟。 3、卧式伸展运动 继续保持俯卧的姿势,将双手放在肩膀下方...
有条件的话可以找理疗科医生做指导,不找医生也可以自己走路、游泳、普拉提、广场舞…… 下面介绍的这组运动叫做McGill Big Three,它有助于增强核心肌群力量,稳定脊柱,对缓解腰疼也有一...
张伟给出的建议有两种:一种为病人进行自我保健,久坐后可以起身活动5-10分钟,主要是进行前、后、左、右弯腰,幅度可以小一点,起到放松的目的即可,以此来增加局部血液供应;其次则是隔一段...
田伟:让病人在三个月后锻炼腰背肌的功能,持续的抬头可以锻炼背肌的等长收缩,持续5秒钟,反过来锻炼腹肌,锻炼抬腿功能,增加灵活性,还要带保护性的围腰,一般要带三个月到半年的时间。 刘波...
本期节目,上海体育学院教授王雪强详解如何缓解腰背痛。 腰痛是当代成年人普遍都要面对的健康问题,发病率高达84%。久坐、长时间使用电子产品、缺乏锻炼是导致腰背痛增多的主要原因。上海...
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