田伟:让病人在三个月后锻炼腰背肌的功能,持续的抬头可以锻炼背肌的等长收缩,持续5秒钟,反过来锻炼腹肌,锻炼抬腿功能,增加灵活性,还要带保护性的围腰,一般要带三个月到半年的时间。 刘波...
本期节目,上海体育学院教授王雪强详解如何缓解腰背痛。 腰痛是当代成年人普遍都要面对的健康问题,发病率高达84%。久坐、长时间使用电子产品、缺乏锻炼是导致腰背痛增多的主要原因。上海...
投身紧张忘我的工作中,有时很难有片刻时间站一站,如果遇到与他人交流、接听电话之际,可顺势站起来说话,这能让绷紧的腰肌随之放松一会,也有利于血液流通,改善肌肉功能。 握拳揉腰眼 当靠...
预防腰椎疾病最简单的方法,就是避免长时间保持同一姿势。适度的运动与充分的休息,能预防骨骼肌肉的病变。今天,我们为大家介绍一套缓解腰肌劳损的“腰肌养护操”,每天忙里偷闲做一遍,长期坚持将有效预防腰肌劳损。 1、按推腰部 身体站立,双手握拳,用食指掌指关节,抵住...
阳光物理治疗师亲身示范 1 第一式:猫驼式 ▲猫式 ▲驼式 动作要领:双膝及双手支撑于地面,动作应从猫式(图一)开始,腰椎下沉靠近地面,头部上扬,在达到最大范围后逐渐向驼式进展,此时腰椎...
更多内容请点击：慢性腰痛的防与治 (2002年11月6日) 推荐文章